こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在72.1kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.2%(前日比+0.7%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在83.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・タコキムチ
・卵焼き
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・ウインナーともやしの炒め物
・あさりの味噌汁
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・白菜と鶏ささみのスープ
・納豆
水分計3.0Lほど
睡眠：7h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル1スクワット30回×1セット
・レベル2スクワット35回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク 120秒
コンディション
・前日のトレーニングから腹筋が筋肉痛
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット 40回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 40回×3セット
・プランク 125秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
腹筋の筋肉痛と腰の痛みがあったがほぼこなした。
明日はコンディションをみて運動するか休養するか判断しよう。
1キロ落とすのに5日～7日はかかる。
そこで手を抜くともっと時間がかかる。
このペースだと60日間で-10kgは難しい。
とはいえ、諦めたくない。
初心に戻ってコツコツがんばろう。
