こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.3kg(前日比-0.3kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.1%(前日比+0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・卵焼き
・おから
・白菜と卵のスープ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・さばの塩焼き
・千切りキャベツ
・タコキムチ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・もやしとメンマのナムル
・豆腐ハンバーグ
・炒り卵
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・ワイドスクワット40回×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク 130秒
コンディション
・膝の痛み、腹筋の筋肉痛が緩和されてきたので筋トレを再開。
明日からのアクション
・ワイドスクワット40回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト40回×2セット 45回×1セット
・腕立て20回×2セット
食事系
・夜はボリュームおさえる
今日の振り返り
筋トレは再開できたが腕立て伏せまではできなかった。
明日はできるようにしたい。
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